[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 1s Brzuch: -Brzuszki 4s -Skłony boczne na ławce 2s Teraz masz prawidłową kolejność i intensywność, próbowałeś dać 2 ćw na klatkę, ale to by Ci tylko zaszkodziło,tu musisz optymalnie zbilansować wysiłek żeby nadążyć z regeneracją. Ponad to zmieniłem Ci jedno ćwiczenie na nogi bo nie uwzględniłeś w planie [...]
[...] z rozmiaru XL kiedyś zlazłem na M. Czuję się zasuszony. A co więcej czuję się lekko mówiąc znużony całym tym gów...nym jedzeniem. Marzę o plackach ziemniaczanych, naleśnikach, gulaszu z sosem i ziemniakami. Wiem, teraz powiecie, daj sobie spokój już, ciesz się życiem. No, ale ja właśnie nie będę potrafił cieszyć się życiem jak mi coś [...]
[...] sztangą 6.Unoszenia sztangielek bokiem w górę 3x10 wywal daj wyciskanie hantli siedząc 7.Wyciskanie francuskie 2x 8.Biceps 2x po co ? 9.Łydki 4x max po co ? 10.Brzuch skrętoskłony 5x max Co prawda masz trzy ćwiczenia na plecy ale plecy ważne pod MMA Po co ci łydki do MMA ??? nie rób jaj Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-17 12:31:48
Hejo Podpowiecie mi jakieś lekkie ćwiczenia w domu? Póki co nie mogę robić ćwiczeń jakichś ciężkich, ale lekarz pozwolił mi a nawet zalecił jakieś lekkie ćwiczenia, tak chociaż przez kilkanaście minut dziennie. Na razie robię pompki, jeżdżę na rowerku stacjonarnym i robię przysiady, jak jest ładna pogoda to idę na spacer i rzeczywiście czuję się [...]
[...] plecy + triceps + lekki brzuch. Weekend stoi pod znakiem biegania - sobota rano to bardziej klimaty leśne, niedziela wieczór standardowa trasa. Wypiska z wczoraj równa, ale do tego doszło jabłko +/- 100g. Podładowałem się ww, bo regeneracja była na mizernym poziomie. Teraz silnik się nie dławi i jest gotów do dalszej pracy! KLATKA: 1. [...]
[...] treningu siłowego, 150g w pozostałe Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ciśnij jak najwięcej krzyżowych. Białko: ryby, chude mięsa, owoce morza, białka jaj, jajko jak się zmieści w bilansie Tłuszcz: to, co z mięsa, ryb i jajek, oliwa z [...]
ale nie bo ja jestem troche hudy nei aż tak ale jestem troche i trenuje może nie az tak bardzo ale trohce trenuje i mam juz ładny brzuch ale bym chciał miec kaloryfer chociaz maly i troche wieksze miesnie oraz przybrac wiecej masy i ponoc jak jestem w tym wieku to nic mi nie zaszkodzi ale muwia ze pare razy jak bym wzial to juz bym mugl miec [...]
[...] i przymiarki do ciężarów! Martucca - szczerze mówiąc nie wiem jaki jest główny powód. Fakt faktem że na zdjęciach mam wyjątkowo wydęty brzuch po 3-tygodniowym niećwiczeniu, ale i tak jest to dziwne. Chyba mam stresujący tryb życia bo zawsze planuję wszystko na styk i w efekcie ganiam. Pod tym względem jestem mistrzem w stresowaniu samej siebie. [...]
[...] i jeść półtłusty gdyż jest mniej przetworzony, co do tego dżemu co pisałem to chciałem odrobinę dla smaku, ewentualnie zastąpie może owocami Myślę, że trochę poprawiłem ale nadal to nie jest dieta, o których się rozpisują w arykułach na forum. Niestety tak jak pisałem nie mogę sobie na wszystko pozwolić. Co do treningu to jako takiego nie [...]
[...] intensywnie, później źle się czułam i w efekcie zwymiotowałam@-) Brzuch wieczorem dopiero. Miska: + dziurawiec, pokrzywa, witaminy staram się trzymać miskę jak najlepiej, ale w ten weekend jestem w gościach, więc np wpadł kurczak no i olej dopisałam rzepakowy, bo nie ja przyrządzałam potrawy, więc nie mam pewności jaki to był:-)) [...]
Dzięki misworld:-D Wracam do rzeczywistości z tych wakacji%-) Oj, ćwiczenia z piłką sprawiają, że czuję jakbym dopiero uczyła się raczkować;-) Utrzymywanie równowagi, trzęsące się ręce przy najmniejszych ciężarach...;-) Na początku myślałam: a tam, 10 pompek, pewnie będę musiała kłaść na plecach jakieś kg żeby się zmęczyć. A tu do 10 dobić nie [...]
[...] produkt występuje! Zdjęcie testowanych produktów. 1-4max! Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile 3) Dieta (mniej więcej) nie musi być liczone co do kalorii - ale można napisać ze będzie to LC podać przykładowe menu,jakiś jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening [...]
*************************************************************** Pawlak1990..... ] 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: [...]
[...] jak inne partie, polecam wykonywać go jako ostatnią partie czyli na końcu treningu siłowego Odpowiadając dosłownie na pierwsze pytanie - Tak trenuj po sesji na siłce. W sumie możesz traktować barki priorytetowo ale nie zabardzo widze sens, bo na redukcji i tak mięśnie (raczej) nie urosną. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-15 21:56:33
Opuscilem 2 treningi z pon i srody bo pojechalem na 5 dni w gory (zamiast chodzic po gorach to chodzilem pod wplywem %%%) diety wogole nie bylo same niezdrowe rzeczy:chipsy,cola,zupki chinskie itp.Myslalem ze spadne z wagi a tu po powrocie sie waze,patrze i przytylem jeszcze %-) aktualna waga 89 kg z tym ze brzuch mi ku$%wa urosl }:-((( Zrobilem [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu po 1.5h , dziennie 2 partie / 3 cwiczenia po 4 serie na partie 9. CEL CYKLU: Zrobienie suchej masy przy spaleniu troche tłuszczu(brzuch mnie najbardziej niepokoi, reszta ok, ale ogolnie zrzucenie troche % BF) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu [...]
Może i racka nie ma, ale jakieś stojaki chyba są? (daruj sobie suwnicę do siadów) Poza tym co to znaczy na koniec TRICEPS, brzuch i łydki...triceps ma być tak samo ciężko trenowany jak biceps, tak naprawdę to on zrobi ci objętość ramienia. Nie zaniedbuję tricepsu czy łydek. Nie spisałem-klasyczne:a tam, przecież będę pamiętał,inne mam spisane- [...]
Akneraj na montim jak pisałam wyżej czułam się super byłam w 1 fazie przez 1,5 roku bo bałam się przejścia na 2 z powodu utycia, zresztą nie pilnowalam się w 100% ale waga spadała ok 1 kg tygodniowo później zaczełam łączyć wegle z białkiem zwierzecym i zaczelam tyc więc nie jadłam pieczywa i makaronów ale nie mialam na nic sił i ochcoty zaczęły [...]
[...] zaczne od tego, ze tabsy latwo sie przelyka, pojedynczo czy nawaet kilka sztuk naraz nie sa problemem, tabletki sa powlekane, naprwade elegancko wchodza :) BCAA- jw pisalem , latwo sie przelyka, nawet w moim przypadku porcja po 15 tabs lekko, nie odczuwalna na żołądku, naprawde dziala jak nalezy, domsy zmniejszone, poza nogami chyba ale na [...]
No roznice jakas tam widze bo brzuch napewno mam duzo mniejszy.Ale ta klatka sie nie zmienia:(Nie wiem tez co z moja dieta zrobic??Poniewaz chcialem zamiast piersi z kurczaka gotowanej jesc w dni treningowe udka smazone a dokladnie grillowane takie gotowe z Tesco kupuje.Jednak zauwazylem ze przez to znowu moj brzuch zaczyna sie robic wiekszy wiec [...]
Sąsiadwroc/ Redukcji ciąg dalszy...
